Maigrir par l’exercice : Les regles de base

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Beaucoups de personnes ont pu maigrir vite en faisant les bons exercices, c’est-à-dire en respectant les règles de base qui permettent de s’attaquer efficacement au surplus de gras. Rappelons ces règles de base:

  1. Démarrer progressivement pour ne pas se blesser, se brûler physiquement et préserver sa motivation.
  2. Faire les bons exercices, c’est-à-dire démarrer avec des exercices généralisés de type aérobique, car ils activent, modérément, les grandes masses musculaires des membres inférieurs et du bassin, ce qui est suffisant pour dépenser pas mal de calories, mais surtout pour faire rouler plus vite le métabolisme. La marche rapide est un bon exemple d’exercice aérobique de démarrage si vous n’êtes pas en forme. Et rappelez-vous qu’une fois terminé, l’exercice aérobique continue à «chauffer» les cellules (métabolisme) pendant plusieurs heures, ce qui contribue à vous faire perdre des calories supplémentaires sans même que vous ayez à lever le petit doigt.
  3. Faire les bons exercices tous les jours ou presque. Si on veut commencer à maigrir et à observer sur son corps des résultats tangibles dans un délai raisonnable (4 à 6 semaines). Une à deux séances d’exercice par semaine sont insuffisantes pour réduire sa masse grasse. En fait, on applique ici le principe des diètes hypocaloriques que l’on doit suivre tous les jours.
  4. Maigrir par l'exercice: Règles de base

  5. Se rappeler que nous ne sommes pas égaux devant la calorie. Vous avez sûrement observé ce phénomène: deux personnes suivent le même plan pour maigrir, mais n’obtiennent pas, à la fin, la même perte de poids. L’une pourra maigrir plus que l’autre. Les recherches du Dr Claude Bouchard, à l’époque où il était chercheur à l’Université Laval, ont validé, scientifiquement, ce constat. Soumis au même programme d’exercice, de vrais jumeaux perdaient sensiblement le même poids, tandis qu’il y avait des écarts importants entre des non-jumeaux. Ces résultats laissent supposer que des facteurs génétiques influencent la rapidité avec laquelle une personne peut perdre ou gagner du poids. Néanmoins, si votre plan d’exercices est bon et que vous le suivez à la lettre, vous maigrirez, même si ce n’est pas au même rythme que l’autre qui fait exactement la même chose que vous

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