Maigrir vite

• Maigrir en pratiquant le Qi Gong

Maigrir est souvent considérée comme tributaire de régimes difficiles à tenir voire de fringales.

La prise de poids quant à elle est généralement associée à un excès alimentaire. Le manque d'exercice est plus rarement mis en cause.

En réalité, l'excès de poids provient d'un déséquilibre entre l'absorption d'énergie au travers de l'alimentation (les calories) et les dépenses d'énergie pour brûler les calories (l'exercice) .

Le stress, les contrariétés, les problèmes de digestion peuvent également contribuer à la prise de poids. Selon Jean-Claude Sapin et Brigitte Bailleul et la méthode qu'ils présentent dans leur ouvrage ( Méthode pour maigrir et réguler son poids par le Qi Gong ), le Qi Gong peut aider à retrouver et à conserver la ligne en favorisant le rétablissement de l'équilibre dans le fonctionnement du corps.

• Le Qi Gong ? Qu'est-ce que c'est ?

Le Qi Gong est un concept chinois selon lequel chacun peut avoir une action sur son métabolisme et sur son poids en agissant sur le fonctionnement énergétique de son corps.
Le Qi (prononcez Tchi) se traduit en langage occidental approximativement par "énergie" et Gong, par "travail régulier".

• Comment ça marche ?

Un poids équilibré résulte d'une harmonie entre le Yin et le Yang. Le Yang, qui est mouvement et vivacité, est alimenté par le Yin. Il peut y avoir obésité lorsque le Yin domine et anorexie si c'est le Yang qui l'emporte.

Des exercices pratiqués régulièrement permettent de favoriser la circulation énergétique du Qi et la tonifient, ou bien la drainent et la dispersent selon les besoins. La mobilisation de la circulation énergétique entraîne une augmentation de la dépense, la combustion des graisses et un allègement du poids.
Le mental et l'engagement sont les éléments clés de la méthode pour pouvoir maigrir vite et sainement.

• Exercices Pratiques :

Le Qi Gong consiste en un enchaînement de mouvements d'ouverture et de fermeture qui ont un effet sur l'élimination et le nettoyage intérieur.
Ouverture :
La posture initiale permet de faire le vide, de chasser les pensées parasites et d'entrer dans un état dans lequel la circulation de l'énergie est optimale.

• Posture :

Debout, pieds parallèles, écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, la langue collée au palais à la racine des dents. Imaginez qu'un fil au sommet du crâne vous tire vers le haut. Une formule à réciter de manière répétitive peut vous aider à vous concentrer.

• Mouvement d'évacuation de l'ancien :

Lorsque vous êtes bien installée dans cette posture, posez vos mains sur votre nombril, la main droite sur la gauche. Respirez et à chaque inspiration, imaginez l'énergie (le Qi) qui investit votre ventre. Répétez 20 fois.
Ensuite, effectuez un mouvement circulaire avec les bras qui, avec les paumes orientées vers le sol, montent jusqu'au front puis s'ouvrent latéralement en écartant les bras et reviennent à hauteur du nombril, les paumes toujours tournées vers le sol. Répétez 30 fois.

Fermeture :
Conservez la même posture.

• Mouvement du ballon

Les mains, posées sur le nombril, se séparent comme écartées par un gros ballon qui gonfle progressivement. Soulevez le ballon à hauteur de la poitrine et faites une quinzaine d'ouvertures et de fermetures. Inspirez sur les premières et expirez sur les secondes. Puis reposez les mains sur le nombril.

Libellés : Maigrir par le Qi Gong

Comme bon nombre de personnes avant l’été, vous êtes plus que décidée à maigrir ! Coute que coute, vous feriez n’importe quoi pour arriver à vos fins. Enfin vous êtes surtout prête à faire n’importe quoi, ce qui ne sera pas forcément bon pour votre santé. Pour perdre du poids beaucoup d’entre nous sont prêtes à se lancer dans des régimes aveuglément, des régimes totalement invraisemblables. Comme tout le monde, vous tomberez dans tous les pièges.

• Ne sautez pas de repas

Ce que font la plupart des gens, c’est de bouder l’assiette en se préparant des légumes et poissons bouillis tous les jours de la semaine, et éventuellement sauter des repas pourquoi pas. Il faut savoir que sauter un repas équivaut à trois stockages de repas, ce qui veut dire que votre corps n’ayant pas à manger, va se mettre en crise, et dès que vous lui donnerez quelque chose à se mettre sous la dent, il va préparer la prochaine famine, donc il va stocker et vous aurez finalement l’effet inverse de celui souhaité.

• Ne vous ruez pas sur les poudres alimentaires

Certaines personnes n’hésitent pas à manger des poudres toutes plus délirantes les unes que les autres pour en finir à ne plus pouvoir les voir en peinture et finalement se jeter aveuglément sur la nourriture ensuite. Franchement ces poudres nous induisent en erreur car ensuite, une fois terminé, on se rue directement sur les placards pour enfin manger quelque chose de solide. Manger liquide n’est pas très agréable, notre corps a besoins de cette mastication pour bien se comporter, il ne faut donc pas faire n’importe quoi au détriment de votre santé.

• Les pates protéinées sont un leurre

Les fameuses pates protéinées aussi finalement sont un leurre pour notre corps. Certes, elles permettent au corps d’avoir cet esprit de mastication dont nous parlions plus haut. Souvent vendues avec des sauces particulières, vous pourrez tout de même les agrémenter avec quelques légumes verts. Le seul inconvénient de ce régime, c’est ce surplus en protéines qui nécessite de boire très abondamment pour être certain que vos reins resteront en bonne santé. Le régime aux protéines entraine l’évacuation d’un très grand nombre de déchets par les reins, il faut donc les ménager.

• Vous reprenez plus de kilo qu’avant votre régime

On se rend bien compte sur de nombreux forums sur internet par exemple, que beaucoup de femmes disent reprendre tous les kilos perdus de façon rapide et même plus de kilos qu’avant. C’est normal, car en fait le corps n’est pas habitué à se sentir frustré. Manger n’importe quoi n’est pas bon pour votre santé, prenez le temps d’analyser le pour et le contre. Ce genre de régimes rapides peut être efficace pour commencer un régime mais pas sur le long terme. Uniquement pour déclencher la minceur au départ et ensuite rien ne vaut un régime équilibré du style régime weight watchers qui selon de nombreuses statistiques, apporte vraiment tous les nutriments essentiels à un bon fonctionnement du corps.

Libellés : Conseils pour maigrir

Manger plus... pour maigrir ? On a comme un doute, pourtant, c'est possible ! Et c'est tout le principe du régime volumétrique. Mais attention : manger plus ne signifie pas se gaver de tout et n’importe quoi.

La base de ce régime ? La densité énergétique, c'est-à-dire la quantité d'énergie apportée par votre nourriture. Une unité de mesure qui permet de repérer les aliments qui rassasient sans plomber la silhouette. Et ça change tout !

Nous vous proposons d'abord un décryptage de la méthode de ce régime. Puis, à l'aide du classement des aliments, suivez notre programme détaillé en 3 phases. Parfait pour maigrir et continuer à vous offrir des repas conviviaux !

• Qu'est-ce que la densité énergétique?

Ce n'est pas un scoop : tous les aliments n’affichent pas la même valeur énergétique ! Selon leur composition (donc leur teneur en eau, en fibres, en protéines, lipides, glucides), 100 g de courgettes n'auront pas le même impact sur la silhouette que 100 g de yaourt, bien évidemment

En pratique : alors qu’on peut sans culpabiliser avaler plusieurs assiettes de haricots verts, l'orgie de tablettes de chocolat est très risquée pour la ligne ! Tout simplement parce que l'un et l'autre n'ont pas la même densité énergétique.

• La clé pour perdre du poids

La densité énergétique est la clé de la réussite d’une perte de poids, surtout si on possède un solide coup de fourchette ou si on a tendance à grignoter entre les repas.

En effet, quand on choisit des aliments à basse ou moyenne densité énergétique, on peut se permettre de manger de belles quantités donc on contente son appétit.
Par ailleurs, ces aliments sont souvent riches en eau et en fibres donc remplissent l’estomac et freinent l’assimilation générale du repas. Résultat : on est rapidement et durablement calée, pour une valeur énergétique modeste.

• Comment choisir les aliments ?

Les aliments de basse densité énergétique sont à la fois riches en eau et en fibres, pauvres en glucides et en lipides. Dans cette "merveilleuse" catégorie, on retrouve fruits et légumes frais, l’eau et les boissons non sucrées !

Les aliments de moyenne densité énergétique sont ceux riches en glucides lents et en fibres (produits céréaliers complets, légumes secs) et ceux riches en protéines mais pauvres en lipides (œufs, volaille, poissons, viandes maigres…).

Les aliments de haute densité énergétique sont riches en graisses ou en sucres, parfois les deux. Ce sont la plupart du temps des produits transformés, non naturels. On y retrouve les pâtisseries, les plats préparés, les barres chocolatées, les snacks salés…

Pour maigrir, il va falloir mixer aliments de basse et moyenne densités énergétiques, doser les apports en corps gras, et éviter les produits de haute densité énergétique. Objectif : manger à sa faim, sans se restreindre. Pour suivre ce programme, c'est facile ! Il faut juste savoir composer des menus basses calories, équilibrés et rassasiants.

• Les 3 phases du programme minceur

Phase 1, intensive
Durée : 3 semaines.
Objectif : fondre à vitesse grand V, en mangeant à sa faim et en respectant les besoins fondamentaux de l’organisme.
Mot d’ordre : se limiter aux aliments de basse densité énergétique, sans restriction au niveau des quantités. Boire beaucoup, tout au long de la journée.

Journée type :
> Petit-déjeuner : boisson chaude, fromage blanc, fruits, jambon, yaourts…
> Déjeuner et dîner : potage sans pomme de terre ou crudités sauce allégée, viandes ou poissons maigres, grillés, au four ou vapeur + légumes vapeur, fruits, laitages maigres.

Phase 2, transitoire
Durée : 2 semaines
Objectif : continuer à maigrir, mais de façon moins brutale, pour éviter la fatigue et préparer l’organisme à la stabilisation.
Mot d’ordre : maintenir 2 repas sur 3 par jour exclusivement composés d’aliments de basse densité énergétique. Introduire des aliments de densité calorique moyenne (surtout des féculents), voire, occasionnellement, haute, à l’autre repas.

Journée type :
> Petit-déjeuner : boisson chaude, fromage blanc, fruits, jambon, yaourts…
> Déjeuner : entrée basse densité (crudités sans sauce ou potage), viandes ou poissons + légumes + féculents + fruit ou laitage sucré ou autre dessert
> Dîner : potage sans pomme de terre ou crudités sauce allégée, viandes ou poissons maigres, grillés, au four ou vapeur + légumes vapeur, fruits, laitages maigres.

Phase 3, stabilisante
Durée : ad vitam eternam…
Objectif : ne pas reprendre le poids perdu
Mot d’ordre : continuer à privilégier les aliments de basse densité énergétique. Maintenir au moins un des trois repas uniquement composé d'aliments à basse densité énergétique. Pour les deux autres repas, mixer des aliments basse et moyenne densité énergétique. Eviter, le plus possible, les aliments à haute densité énergétique, surtout quand ils sont transformés (snacks salés et sucrés, pâtisseries, viennoiseries, frites, hamburgers, quiches…).

Journée type :
> Petit-déjeuner : boisson chaude, fromage blanc, fruits, jambon, yaourts, pain, céréales non sucrées…
> Déjeuner : entrée basse densité (crudités sans sauce ou potage), viandes ou poissons + légumes + féculents + fruit ou laitage sucré ou autre dessert
> Dîner : potage sans pomme de terre ou crudités sauce allégée, viandes ou poissons maigres, grillés, au four ou vapeur + légumes vapeur, fruits, laitages maigres.

Libellés : Régime, Régime volumétrique

Libellés : Conseils pour maigrir

• Maigrir vite avec le régime Okinawa :

Okinawa est une petite île japonaise qui fait de plus en plus parler d’elle. Et pour cause : elle détient le record mondial de longévité, avec près de 3 fois plus de centenaires qu’en France (33 centenaires pour 100 000 habitants, contre 11 en France). Surpoids, cancers, ostéoporose, attaques cérébrales, maladies cardiaques : toutes ces maladies qui déciment nos populations occidentales sont beaucoup moins fréquentes sur cette île de 1,27 millions d’habitants, située dans l’archipel des Ryukyu, entre le Japon et Taïwan.

Un fait qui n’a, bien sûr, pas manqué de titiller la curiosité des scientifiques, lesquels se sont intéressés de prés au « cas Okinawa ». Dans le cadre de la vaste « Etude des centenaires d’Okinawa » (Okinawa Centenarian Study) initiée en 1976 et financée par le Ministère de la Santé du Japon, des centaines d’habitants d’Okinawa furent examinés à l’âge de 70, 80, 90, 100 ans. Conclusion : cette bonne santé et cette longévité ne découle pas d’un patrimoine génétique spécifique, mais bien d’un style de vie sain - et notamment une alimentation saine.

• Principes alimentaires du régime Okinawa :

Pourquoi le régime Okinawa fait maigrir vite ?
Les principes à la base du régime Okinawa ne sont pas un choix délibéré des habitants d'Okinawa, mais simplement une adaptation à leur environnement : peu de terre pour la culture et l'élevage, donc très peu de protéines bovines, mais plutôt du poisson et des algues.
voici résumés les grands principes du régime Okinawa :

• Ne jamais manger plus que sa faim, voire même un peu moins
• Consommer des aliments peu caloriques, mais riches en vitamines et minéraux

pour les céréales et féculents : riz, pâtes, semoule, maïs doux, patate douce, pomme de terre (vapeur ou à l’eau)

légumes : tous, avec une mention spéciale pour le concombre

fruits : tous, à l’exception des fruits séchés (raisin, abricot, figue, datte…) et des fruits oléagineux (noix, noisette, pistache, pignon, cacahuète…)

poissons et coquillages : les poissons maigres, coquillages et crustacées

produits d’origine animale : volaille (sans la peau), œuf, cheval, steak haché à 5% de MG

fromages et desserts : salade de fruits, compote maison, yaourt nature, fromage très frais

• 7 portions de fruits et légumes par jour
  Les fruits et légumes ont tout bon ! Pour peu de calorie, ils nous apportent beaucoup : vitamines, minéraux, antioxydant, fibres, eau, mais aussi effet de satiété.
• 7 portions de céréales complètes et/ou de légumes secs par jour + 2 plats à base de soja
  Riches en sucres lents, vitamines, fibres et protéines, les céréales complètes sont très intéressantes nutritionnellement, à l’inverse de leur version raffinée (pâtes blanches, riz blanc, pain blanc,…)
• Beaucoup d’épices, d’herbes et d’algues
• Du poisson 3 fois par semaine
• Très peu d’autres produits d’origine animale (viande, produits laitiers)
• Très peu d’alcool
  
• Très peu de sucre et de sel
• Boire beaucoup d’eau et de thé
  L’eau est la seule boisson indispensable au corps ; en outre, elle permet de drainer les déchets de notre organisme et de l’hydrater de l’intérieur. En prime, elle nous coupe l’appétit…

A vous de mettre en pratique ces principes pour pouvoir maigrir vite, facilement, sainement et durablement.

Libellés : Régime, Régime Okinawa

Il est temps de vous y mettre ! Les beaux jours arrivent et vous voulez remettre vos robes et maillots, alors suivez nos conseils diététique pour retrouver la ligne de vos rêves.
Régime booster : pour maigrir vite, sans fatigue et faire fondre vos kilos en deux semaines !
Aucun défi minceur n’est impossible, maigrir de 5 kilos en deux semaines pour être belle et augmenter son pouvoir de séduction cet été, c’est la mission du régime booster à 1 200 calories !

• Les principes du régime :

Ce régime minceur spécial est basé sur un bon équilibre alimentaire, pour vous apporter toutes les vitamines dont vous avez besoin, vous sentir bien et maigrir dans de bonnes conditions. Ce régime est un vrai booster pour faire fondre les kilos, car il est basé sur une ration quotidienne de 1200Kcal !
1200 Kcal, c’est environ 2 fois moins de calories que ce que vous brûlez chaque jour. Cela veut dire que si vous suivez la règle, vous dépenserez deux fois plus de calories que vous en gagnerez. C’est exactement ce qu’il vous faut pour maigrir vite et rapidement.

• Une journée type du régime :

Si vous êtes prête à vous lancer dans ce régime, dans la tête et dans le corps, afin de briller cet été, suivez attentivement ce programme préparé par un diététicien professionnel. Il vous permettra de garder des forces malgré la baisse des calories.

Les petits déjeuners sont toujours constitués de la même façon :

- 1 bol de lait écrémé
- 3 tranches de pain de seigle beurrée ou 3 poignées de céréales sans sucre
- 1 fruit : ananas, pomme ou poire
- 1 tasse de café ou thé

Pour les repas de midi, choisissez toujours:

- 1 viande (Escalope de veau), 2 oeufs ou 1 poisson
- des légumes
- 1 laitages : 1 morceau de fromage, 1 bol de fromage blanc ou 1 yogourt
- 1 fruit

Pour vos repas du soir, même principe que vos déjeuners :

- 1 préparation aux légumes,
- 1 viande, 1 poisson ou 2 oeufs
- 1 laitage
- 1 fruit

Libellés : Maigrir avant l'été

Particulièrement en vogue dans les années 80, le régime Mayo est plutôt réservé aux femmes armées d’une volonté de fer.

• Les principes du régime Mayo :

C’est un régime hypocalorique de 14 jours dont la ration quotidienne ne doit pas excéder les 1 000 calories.

Matières grasses, sucres, féculents, légumes secs et laitages... Régime extrêmement restrictif, les interdits sont nombreux. Les fruits (le pamplemousse uniquement) sont autorisés en faible quantité.

A l’inverse, les œufs sont quasiment à volonté (6 à 7 par jour) ; riches en protéines et pauvres en calories, ils ont l’avantage d'être bourratifs.

• Une journée type du régime Mayo :

Petit-déjeuner :
café ou thé sans sucre, 1 ou 2 oeufs durs, 1 pamplemousse, 1 biscotte la deuxième semaine

Déjeuner :
tomates à volonté avec ou sans sauce, 2 oeufs durs, café ou thé sans sucre

Dîner :
2 oeufs durs, salade verte, céleri ou concombre à volonté avec ou sans sauce, 1 toast ou une biscotte, thé sans sucre

• Les pour du régime Mayo :

Le régime Mayo permet de maigrir vite de 5 à 7 kilos pour deux semaines de programme s'il est strictement suivi.

C’est un régime facile à appliquer, économique, qui ne nécessite pas de préparation culinaire.

• Les contre du régime Mayo :

L'apport calorique est dangereusement insuffisant pour l'organisme, c’est pourquoi ce régime n’est prescrit que 14 jours. Au-delà, il mettrait le système métabolique en danger.

Avec un taux calorique aussi bas, ce régime permet de maigrir rapidement, mais la reprise aussi rapide, et souvent avec des kilos en plus.

Des carences en protéines, calcium, potassium et vitamines sont inévitables. L’organisme puise ses besoins en énergie non seulement dans les tissus adipeux (la graisse) mais aussi dans les tissus musculaires et osseux, ce qui entraîne fatigue et mauvaise forme physique.

Le régime est riche en lipides et cholestérol et fragilise le système cardio-vasculaire s'il est poursuivi à long terme.

Libellés : Régime, Régime Mayo

Dans la liste des régimes mis au point aux Etats-Unis par des docteurs, le régime Scarsdale, développé par le docteur Tarnower à la fin des années 70, continue de rassembler des adeptes.

• Les principes du régime Scarsdale

Le régime Scarsdale, ou Scarsdale Medical Diet (SMD) est un programme très contraignant de 14 jours ; l’apport calorique tourne autour de 1000 kcal.
Le SMD est un régime « low carb » : il repose sur une limitation de l’apport glucidique. Les menus se composent autour de 3 grands types d’aliment : légumes, fruits et sources de protéines maigres.

A la fin de chaque période de 2 semaines, un plan de stabilisation permet de manger un peu plus : trois oeufs par semaine, deux tranches de pain par jour, des confitures sans sucre, des noix et un verre de vin par jour. Le Dr Tarnower préconise l’alternance de périodes de régime (« Two-On ») et de stabilisation (« Two-Off »)… à vie !

Ce régime existe en plusieurs versions : Spécial Gourmets, Exotique, Economique et Végétarien.

• Les aliments interdits, les aliments autorisés

Tous les féculents, matières grasses ajoutées (huile, beurre, crème fraîche…), la plupart des laitages, les jus de fruits, l’alcool, les desserts sucrés, le chocolat et la charcuterie sont bannis.
Les légumes autorisés sont le céleri, les carottes, le concombre, les tomates, la laitue, les champignons, les choux de Bruxelles, le poivron, les épinards, le brocoli, le choux fleur…
Tous les aliments sont cuisinés sans matière grasse ; les herbes, les épices, le vinaigre sont en revanche autorisés en assaisonnement.
Les édulcorants remplacent le sucre.
Toutes les sources de protéines – viande, poisson – sont choisies maigres ; tout morceau de gras sera ôté.

• Régime Scarsdale : journée type

Durant 14 jours, le petit-déjeuner est invariablement constitué de :

- 1/2 pamplemousse ou fruit de saison (le demi-pamplemousse est censé apporter les enzymes nécessaires afin de brûler 700 kcal par jour)
- 1 tranche de pain enrichi en protéine ou 1 tranche de pain complet, sans garniture
- café ou thé sans sucre

Au déjeuner et au dîné :

- viande ou poisson maigre
- légumes non-caloriques ou salade à volonté
- 1 cuillère à dessert d'acides gras essentiels : huile d'olive ou de tournesol
- café ou thé sans sucre

Quatre fois par semaine, on ajoute au repas un demi-pamplemousse ou un fruit de saison. En revanche, 2 fois par semaine, seule une salade de fruit est autorisée en guise de repas.
Seule collation autorisée en cas de fringale entre les repas : carotte et céleri cru.

• Les plus du régime Scarsdale

Permet de maigrir vite, la perte de poids est rapide.
Le programme est facile à suivre : pas besoin de compter les calories, ni de peser les portions. En revanche, il faut le suivre à la lettre.

• Les moins du régime Scarsdale

Ce régime permet certes de maigrir rapidement ; et pour cause, avec un apport calorique aussi restreint, il est naturel de perdre du poids. Mais, selon les détracteurs du régime, il s’agit avant tout d’eau, que l’on risque de reprendre rapidement dès l’arrêt du régime. De fait, comme pour tout régime où la perte de poids est rapide, gare à la reprise des kilos perdus à la fin du régime, avec en prime un bonus !
Suivre ce régime une seule fois, pendant 14 jours, ne présente pas de réels risques pour la santé ; les apports en protéines, sels minéraux et vitamines sont, globalement, suffisants. En revanche, répéter ce régime comme le préconise le Dr Turnower peut s’avérer nuisible pour l’organisme, en raison de l’absence d'apports lipidiques et laitiers, de sources d’acides gras.

Libellés : Régime, Régime Scarsdale

Le SLIM-data® est un régime simple, efficace, qui permet de maigrir vite, durablement et sans se torturer les méninges. Le rêve, non ?

• Les principes du Slim-Data® :

SLIM-data® est une appellation scientifique qui signifie « Slimness With the Lowest Index of Metabolism ». En clair, une alimentation basée sur les aliments que le corps "stocke" le moins.
Cette nouvelle méthode se base sur un concept jusque-là ignoré : la capacité de stockage des aliments.
Avec lui, pas de calculs compliqués : les aliments sont classés en zones de couleurs.
Il suffit juste de savoir associer les couleurs entre elles pour composer des repas équilibrés, rassasiants et bons pour la silhouette.
Le Dr Yann Rougier, l'inventeur de cette méthode, a donc inventé un nouvel index, le SLIM-data® donc, qui indique la force de stockage d’un aliment dans l’organisme, et la façon dont celui-ci envoie un message de satiété au cerveau.

Plus un aliment ou un plat possède un SLIM-data® proche de 100, plus il risque d’être stocké. Pour maigrir vite, il suffit de composer ses repas avec des aliments un SLIM-data® équilibré (entre 45 et 55).

• Le tableau des SLIM-Data ® :

le tableau des SLIM-data® des aliments ne se présente pas sous forme chiffrée, mais sous forme de zones de couleurs : verte (SLIM-data® entre 0 et 35), orange (entre 40 et 55), rouge (entre 60 et 80), violette (au-delà de 80).

• Zone verte : force de stockage faible

-Légumes : la plupart
-Fruits frais : cerises, agrumes, kiwi
-Fruits secs : amandes, noisettes, noix
-Céréales : sons d’avoine et de blé
-Légumineuses et féculents : tofu, haricots rouges
-Laitages : yaourts, fromages frais, fromage blanc nature, laits
-Poissons et crustacés : la plupart
-Viandes et œufs : lapin, œuf coque, viandes rouges, veau, volailles
-Conserves : cœur de palmier, crabe, crevettes et thon au naturel, haricots verts

• Zone orange : force de stockage moyenne

-Légumes : avocat, choucroute, fèves, petits pois frais, betteraves cuites
-Fruits frais : la plupart
-Fruits secs : la plupart
-Légumineuses : la plupart
-Laitages : fromages à pâte cuite, fromage blanc aux fruits
-Céréales : boulgour, céréales de petit-déjeuner sans sucre, ni MG, couscous, farines, pain au levain complet, pains au son, aux céréales, de campagne, de seigle, pâtes à la farine complète al dente, riz brun.
-Viandes et œufs : abats, foie gras, gibier, œufs durs
-Poissons et crustacés : poisson pané, œufs de saumon et de truite
-Desserts : crêpe nature, gâteau de riz maison, gaufre nature, glace au yaourt, sorbet

• Zone rouge : force de stockage assez élevée

-Légumes : carottes cuites, purées, soupes
-Fruits frais : abricots, bananes mûres, châtaignes, figues, pommes cuites
-Fruits secs : abricots, dates, figues, pruneaux
-Céréales et légumineuses : la plupart
-Laitages : fromages fermentés, fondus, lait de vache entier
-Charcuteries
-Conserves : cassoulet, fruits au sirop, poissons à l’huile
-Matières grasses : la plupart
-Condiments : chapelure, ketchup, vinaigre
-Desserts : la plupart
-Plats cuisinés : croque-monsieur, gratin dauphinois, hot dog, nem, frites, raviolis, autres sandwichs et paninis

• Zone violette : force de stockage très élevée

-Fruits secs : cacahuètes
-Céréales : baguette industrielle, biscottes blanches, céréales raffinées du petit-déjeuner, pains suédois, riz blanc précuit, viennoiseries industrielles
-Légumineuses et féculents : chips
-desserts : bonbons industriels chimiques, gâteaux industriels, sucre blanc
-Boissons : sirops, apéritifs, bière, sodas, vins cuits

Découvrez comment associer ces aliments entre eux pour maigrir durablement

• Régime SLIM-data® : Phase 1

Le SLIM-data® se décompose en trois phases. La première, dite d'attaque, est destinée à faire maigrir rapidement.
Le principe : pendant 3 semaines, chaque repas est composé de 3 aliments SLIM-data® des zones verte et orange, dont 1 –et 1 seul- contenant une source de protéines.

Petit-déjeuner : 3 SLIM-data® zone verte OU 2 SLIM-data® zone verte + 1 SLIM-data® zone orange
Déjeuner : 3 SLIM-data® zone verte OU 2 SLIM-data® zone verte + 1 SLIM-data® zone orange
Dîner : 3 SLIM-data® zone verte OU 2 SLIM-data® zone verte + 1 SLIM-data® zone orange

• Régime SLIM-data® : Phase 2

Durant la seconde phase du régime, on va stabiliser la perte de poids.
Pendant 3 semaines, chaque repas est composé de 3 aliments SLIM-data®, dont 1 contenant une source de protéines. Avec 2 repas «extra» autorisés dans la semaine (mais non consécutifs).
Leur composition : 1 SLIM-data® zone verte + 1 SLIM-data® zone orange + 1 SLIM-data® zone rouge.

Petit-déjeuner : 1 SLIM-data® zone verte + 2 SLIM-data® zone orange
Déjeuner : 1 SLIM-data® zone verte ou 2 SLIM-data® zone orange
Dîner : 1 SLIM-data® zone verte + 2 SLIM-data® zone orange

• Régime SLIM-data® : Phase 3

La Phase 3 correspond à l'alimentation à adopter dans la durée pour atteindre le poids souhaité et le stabiliser.
Chaque repas est composé de 3 ou 4 SLIM-data®, des zones vertes et orange, dont 1 contenant une source de protéines.
Chaque semaine, autorisez-vous 2 repas « extra » autorisés dans la semaine comprenant 1 élément SLIM-data® zone verte + 2 éléments SLIM-data® zone rouge. Ces deux repas ne doivent pas être consécutifs.

Petit-déjeuner : 1 menu de la phase 1 ou 1 menu de la phase 2
Déjeuner : 1 menu de la phase 1 ou 1 menu de la phase 2
Dîner : 1 menu de la phase 1 ou 1 menu de la phase 2

Libellés : Régime, Régime SLIM-data®