Maigrir vite

Clé n°1 : L'alimentation équilibrée

Perdre du poids, rester mince exigent un moral d'acier au prix de nombreux sacrifices, alimentaires en particulier. Vouloir maigrir, c'est bien, mais au péril de sa santé et de sa forme, c'est impossible.
Pour suivre un bon régime sans souffrir de la faim, il faut manger mieux. Inutile de limiter la quantité de nourriture, mieux vaut privilégier la qualité. Les aliments n'ont jamais fait grossir : ils nourissent.
Bien sûr, certains sont plus nourrissants que d'autres et si on les consomme en excès, le surplus d'énérgie sera stocké et transformé par la suite en graisses. L'essentiel c'est d'apporter à l'organisme tout ce dont il a besoin !

Les régimes "miracles" à proscrire

85% des régimes font réellement maigrir sur la balance les deux premiers mois (Source : Association française d'études et recherches sur l'obésité). Or, cette efficacité est relative puisque 90 à 95% des candidats à la perte de poids reprennent leur poids initial les deux années suivantes, avec un surplus de 3 kg en moyenne ! De plus, les programmes minceur ne sont pas sans danger : ils peuvent engendrer des déficiences et des déséquilibres nutritionnels.

Quelle statégie adopter ?

Bien maigrir suppose avant tout de perdre son surpoids en douceur et d'installer un nouveau mode d'alimentation plus équilibré. Pour être efficace sur le long terme, ce dernier doit intégrer la notion de plaisir, de personnalisation et une certaine prise de conscience. En effet, pour éviter toute reprise de poids, un plan "minceur" commence avant tout par une écoute de soi. Il s'agit de mettre au point une stratégie qui consiste en une alimentation appopriée associée à de bonnes mesures d'accompagnement : une activité physique régulière, un suivi médical, diététique ou comportemental soutenu et une contribution adéquate des compléments alimentaires.

Maigrir en forme

Ainsi, bien maigrir, c'est avant tout maigrir en forme. Les restrictions anarchiques ou les régimes "miracles" sont à proscrire. Bien maigrir suppose donc avant tout de suivre de bons conseils alimentaires sur le long terme. Vous verrez, ce n'est pas si compliqué que cela. Il suffit d'être obstinée et rigoureuse. Les problèmes de surpoids ont bien souvent deux grandes causes principales : un déficit de la balance énergétique et de mauvaises habitudes alimentaires.

Avant tout, se connaitre

Il faut savoir faire le point sur soi, car on ne prend pas des kilos superflus sans raison. Comprendre pourquoi on a grossi, c'est déjà commencer à maigrir. De même, il est inutile de se fixer des objectifs impossibles à tenir. Le conseil de base pour un bon équilibre alimentaire est de "manger de tout", en quantité raisonnable, en consommant des aliments de chacun des groupes : fruits et légumes ; pain, céréales et légumes secs ; lait et produits laitiers ; matières grasses ; viandes, poissons, œufs ; eau.

Clé n°2 : Du sport chaque semaine

On ne le répétera jamais assez : le sport c'est l'ennemi du poids. Même si le sport ne fait pas maigrir, il évite aux muscles -garants d'une jolie silhouette- de fondre. Il vous sera utile pour sculpter votre silhouette. Ses bienfaits sont nombreux :

• On augmente les dépenses énergétiques.
• Tout travail d'endurance aide à éliminer les lipides (les graisses).
• L'activité sportive s'accompagne d'une hydratation qui évite les crampes et les tendinites.
• La pratique régulière d'un sport développe la masse musculaire.
• Le poids est stabilisé.

Alors, pour maigrir, bougez à votre rythme et à votre convenance, mais bougez pour de vrai. Pour cela, fixez-vous des objectifs réalisables; inutiles de se lancer dans de grandes aventures sportives si vous devez abandonner au bout de trois semaines, faute de temps ou de travail. Déterminez vos besoins et essayer de tenir.
Il ne s'agit pas de vous préparer à une compétition olympique, mais simplement de vous redessiner une silhouette. Il faut bouger un peu, régulièrement, mais surtout sur le long terme. Pensez gymnastique, aquagym, yoga, natation, tennis, jogging...
Ce sont les amas de graisse qui forment nos ventres trop gonflés. Une vie sans activités, associée au stress et à une alimentation trop riche en graisses et en sucre provoque l'apparition des "réserves" inutiles et inesthétiques. Seuls les exercices physiques peuvent redonner tonus et fermeté à votre corps.

Le bon rythme :

deux à trois séances de sport par semaine et variez les disciplines. Pour les plus courageuses, choisissez les cours au moment de la pause de midi ou le soir après la journée de travail. Pour les plus occupées, réservez-vous le samedi ou le dimanche matin. Plusieurs séances par semaine, c'est ce qu'il faut pour changer son métabolisme (le muscle remplace la graisse) et affiner sa silhouette.

Clé n°3 : Les soins du corps

L'unique secret d'une bonne santé, tant physique que psychologique, réside dans la réponse efficace à nos besoins.
Lorsque le corps, l'âme ou l'esprit se sentent négligés, ils émettent un signal d'alarme qui se traduit souvent par l'apparition de la maladie d'un stress ou d'un surpoids. Il y a un vieil adage qui affirme que "Tout ce qui ne s'exprime pas s'imprime" ou, dit autrement, que "Tout ce que nous ne parvenons pas à exprimer en mots, le corps le traduira éventuellement en maux".
En clair, cela laisse supposer que les blessures du passé, le stress et les conflits non résolus seraient à l'origine de la plupart des problèmes que nous rencontrons. Il existe donc une mémoire du corps.
Les soins du corps ne sont pas réservés aux femmes que vous jugez belles et minces !
Pour commencer à réappoprier votre image corporelle, faites confiance à tous les soins doux en institut comme les drainages lymphatiques, les massages aux huiles essentielles, les palper-rouler... Pour donner à son corps une nouvelle empreinte, rien de tel que de lui prodiguer des soins.
En vous occupant de votre corps, vous apprendrez progressivement à le regarder, puis à le respecter et à l'aimer.

Libellés : Conseils pour maigrir

Maigrir, c'est toujours possible. Naturellement, une personne qui limite sa quantité alimentaire réduit ses apports caloriques. L'organisme puise alors son énérgie dans ses réserves et en premier lieu celles qui sont le plus accessibles, c'est-à-dire le glucose puis les graisses. Pour que le processus de perte de poids puisse être mis en oeuvre, il suffit de supprimer les apports de sucre et de graisse, c'est le principe des régimes protéinés.
Ces régimes fonctionnent très bien sauf en présence de pathologie associée telle que l'hypothyroidie.
Attention, la combustion des protéines libère des substances qui sollicitent de façon excessive la fonction rénale. Ces régimes doivent donc être surveillés par un spécialiste de la santé.

Un régime doit rester équilibré

Il est important de veiller à ce que le régime ne carence pas l'organisme, car toute carence en vitamine, minéraux, oligo-éléments, qui sont des catalyseurs des réactions biochimiques de l'organisme, peut engendrer un épuisement des fonctions et plus particulièrement des fonctions hépatiques et digestives, celles mêmes qui sont sollicitées lors des régimes.

Après chaque régime, je reprends du poids et je suis mal

Faire un régime toute sa vie n'est certes pas la solution, et pourtant, nombreuses sont les femmes qui entreprennent régulièrement des régimes plus ou moins drastiques, dont les répercussions psychologiques négatives sont loin d'être négligeables. Et quand on est mal dans sa tête, que fait-on le plus souvent ? On grignote des friandises sucrées, on consomme des stimulants (café, alcool, tabac, chocolat), en fait tout ce qui fait grossir.

Plus je fais des régimes, plus je prends du poids

La prise de poids qui précède chaque régime témoigne d'une alimentation trop riche ou tout du moins en décalage avec des dépenses calorifiques, ou bien d'une alimentation déséquilibrée qui occasionne des carences, ou encore de mauvaises associations alimentaires qui épuisent les fonctions digestives (intestin, pancréas). Ces facteurs pouvant être bien entendu associés.
Or, le chef d'orchestre de ce système digestif est le foie et c'est justement du fait de son mauvais fonctionnement que le métabolisme des sucres et des graisses est perturbé libérant ainsi des déchets qui sont stockés dans les cellules adipeuses.
Ainsi, lors du régime, il est demandé un travail supplémentaire à un organe qui est justement en cause dans la prise de poids.Il est facile de comprendre que les régimes successifs risquent de le rendre de moins en moins performant jusqu'au moment où le régime sera innefficace.

• La solution :
  Quand le filtre d'une machine est encrassé, vous pouvez changer de lessive, le linge ne sera pas pour autant plus propre. L'état du pré-filtre (l'intestin) et du filtre (le foie), ne sont plus en état de faire leur travail. Il devient alors nécessaire avant tout régime de préparer les fonctions hépatiques et digestives afin qu'elles puissent assurer le travail supplémentaire lié au régime.

Comment remettre en état ?

Quatre principes d'hygiène alimentaire sont à suivre :

1. Supprimer les toxiques durant les trois semaines qui vont précéder le régime (café, alcool, chocolat au delà d'un carré par jour);
2. Supprimer l'apport de graisses animales en dehors du beurre et du fromage s'ils sont pris lors du petit déjeuner, seul moment où les graisses peuvent être digérées sans être stockées;
3. Ne pas associer lors d'un même repas les aliments acides (yaourt, frommage blanc, fruits acides, sauf pamplemousse et ananas en début de repas) aux céréales et aux féculents. Cette association favorise des fermentations acides ou lactiques qui irritent l'intestin et occasionnent des ballonnements;
4. Supprimer les inhibiteurs de digestion (café ou thé au lait, lait liquide, sucres rapides aux repas).

Bon à savoir :

La mono diète est un moyen simple et efficace pour redonner vitalité aux fonctions déficientes.

Libellés : Conseils pour maigrir

Quand on pratique un sport, on dépense de l'énergie : 900 calories pour une heure de course à pied, 660 pour une heure de vélo, 420 pour une heure de tennis... Mais en plus, dès que le glycogène disponible est épuisé, l'organisme convertit ses réserves de graisses pour fournir l'énergie nécessaire à l'effort.

Autre avantage, la pratique sportive augmente la masse musculaire. Or, contrairement à la graisse, le muscle est un tissu actif, qui utilise en permanence de l'énergie pour réparer et entretenir ses fibres. Résultat : une personne sportive possède un métabolisme de base plus élevé qu'une personne sédentaire, c'est à dire qu'elle brûle en permanence plus de calories, même assise dans un canapé !

En vedette, les activités d'endurance

Les efforts les plus indiqués pour s'affiner sont ceux dits "aérobies" (que l'on pratique en pouvant parler mais pas chanter) : marche, natation, course à pied, cyclisme, cardio-training (elliptique, tapis de course, rameur...). Ces disciplines multiplient en effet les avantages : calorifères, elles peuvent être pratiquées sur de longues durées et favorisent la combustion des graisses. Les plus rentables ? La course à pied et le ski de fond avec jusqu'à 1000 calories brûlées par heure.

De la régularité avant tout

Evidemment, on ne mincit pas avec une heure de footing tous les quinze jours... Pour obtenir de véritables résultats, il faut pratiquer un sport au moins trois fois par semaine, à raison de 40 minutes à une heure minimum par séance.
La meilleure stratégie consiste à trouver le juste équilibre entre ses capacités et les différents paramètres de l'effort (durée, intensité, fréquence). Au début, mieux vaut privilégier la durée et la régularité. L'intensité viendra avec le temps, l'organisme s'habituant progressivement à l'effort au fil des séances.

Surveiller son alimentation

Attention : on ne perd pas du poids qu'à partir du moment où les dépenses énergétiques sont supérieures aux apports. Le sport n'est donc efficace en terme d'amaigrissement qu'à condition de ne pas en profiter pour manger plus !
En marge de l'activité physique, il est nécessaire d'adopter une alimentation variée et équilibrée, pauvre en graisses et en produits sucrés, modérée en féculents (pain, pâtes, riz, pomme de terre) et riche en protéines (viande, poisson, oeufs), fruits et légumes.

En surpoids ? Prenez vos précautions !

Si vous souffrez de nombreux kilos en trop, l'activité physique s'impose ! Cependant, soyez prudent : la surcharge pondérale dont vous êtes victime altère votre système cardio-vasculaire et fait souffrir vos articulations. Consultez d'abord votre médecin, et optez pour des activités portées comme la natation et le vélo.

Suer n'est pas brûler

Certains pensent à tort que plus on transpire lors d'un effort, plus on maigrit. ce qu'on perd ainsi, c'est de l'eau qu'il est nécessaire de renouveler en buvant beaucoup avant, pendant et après la séance. Outre restaurer la capital hydrique, cela permet de drainer les déchets produits dans le corps pendant l'effort.

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