Se muscler les abdominaux en 1 mois. C’est possible ?

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Les abdos : Quésaco ?

Les abdominaux sont des muscles importants du corps qui ont besoin d’être travaillés régulièrement pour pouvoir assurer correctement leurs rôles.
ce sont ces quatre muscles qui…

  • Soutiennent et protègent les différents organes,
  • Maintiennent le dos et donnent une stature équilibrée,
  • Autorisent les mouvements du tronc,
  • Jouent un rôle essentiel dans la respiration puisqu’ils permettent l’expiration.

Pas question de s’en passer donc : sans eux, c’est tout un tas d’ennuis à venir.
Si certains programmes de musculation des abdominaux peuvent durer très longtemps, d’autres peuvent agir rapidement comme celui qu’on vous propose et qui s’étale sur 1 mois.

Se sculpter des abdos en 1 mois, c’est possible !

Programme complet pour se muscler les abdos en 1 mois chrono !Qui ne rêve pas d’avoir un joli corps bien galbé, des tablettes de chocolat bien dessinées ou tout simplement un ventre plat ?
C’est un objectif que toutes les femmes ainsi que les hommes, soucieux de leur apparence et de leur santé, se partagent.
Mais comment y parvenir quand on ne dispose que de très peu de temps devant soi pour y parvenir?
Pas de panique ! Il existe de nombreux types de programmes, de stratégies pour se muscler les abdos.
Pas la peine de se mentir ! La plupart du temps, faire apparaître vos abdominaux va demander du temps et les programmes s’étalent souvent sur une durée relativement longue et demandent beaucoup de patience et d’assiduité, ce qui risque d’en décourager plus d’un.

Que faire alors quand on désire se muscler les abdos vite ? Suivez ce programme intensif pour se sculpter les abdominaux en 1 mois chrono. C’est parti…

Etape 1 : Votre physique actuel ?

Avoir des abdominaux en 1 mois, c’est possible. Toutefois, cela dépend de votre condition physique de départ bien évidemment.
Si vous souffrez d’une obésité modérée à morbide et plus particulièrement d’une obésité androïde (la masse grasse s’installe plutôt dans le haut du corps.), il faudra faire preuve de plus de patience. Un mois ne suffira pas pour vous se sculpter des abdos en béton. Dans ce cas, il faudra prévoir un travail de longue haleine étalé sur quelques mois, voire un an.
Mais si vous êtes en léger ou moyen surpoids, le défi est relevable. Mais, il faudra y mettre beaucoup du sien. Vous êtes avertis !
Le programme doit obligatoirement être soutenu et combiné d’un régime alimentaire et des activités sportives intensives.
Donc, si vous avez tendance à être mince ou maigre, il vous sera plus simple d’atteindre votre objectif.

  • Pour les hommes ayant un taux de gras inférieur ou égal à 20%, c’est possible
  • Pour les femmes ayant un taux de gras inférieur ou égal à 30%, c’est possible.

Utilisez cette échelle pour évaluer votre taux de gras. Soyez objectifs !
Evaluez votre taux de gras !

Etape 2 : Votre alimentation

Dessiner des abdominaux en 1 mois est un défi tout à fait réalisable, toutefois cela exige un travail soutenu. Il ne faut pas se contenter d’un programme de musculation bien défini.
L’important est d’éliminer les réserves de graisse rapidement pour laisser apparaître les tablettes de chocolat. Aussi, tout programme d’abdominaux doit commencer par un régime alimentaire spécifique.
Commencez donc par réduire votre apport calorique par jour en éliminant (ou diminuant très fortement) les aliments riches en sucre et en lipides : beurre, alcool, fast-food, lait, sucreries, pain blanc… Lisez les étiquettes des produits. Tout ce qui contient beaucoup de « glucides » ou la mention « sucres » ou beaucoup de « lipides » est à bannir.

Les œufs contiennent de super protéines, idéales pour les sportifs

Adoptez ces quelques astuces (à suivre à la lettre) :

  • Lipides autorisés : huiles, oléagineux et c’est tout
  • Buvez beaucoup d’eau
  • Mangez le matin (ne sautez pas le petit-déjeuner !)
  • 1 à 2 fruits maximum/jour (vous pouvez prendre un complément vitaminé à la place durant ce mois)
  • Subdivisez vos repas journaliers en petits repas moins copieux pour éviter les fringales : 5 collations journalières.
  • Mangez des protéines : œufs, viandes blanches, poissons gras (harengs, maquereaux).
  • Légumes à volonté : vous ne devez pas avoir faim, c’est les légumes qui vont remplir votre estomac (en savoir plus sur l’intérêt des légumes)
  • Ne salez pas vos plats

Attention ! Éviter de prolonger cette diète plus d’un mois. Elle est plutôt radicale voire même drastique.

Etape 3 : L’activité physique

Il est essentiel de faire les mouvements correctement afin d’éviter toute douleur articulaire ou dorsale.
Alors, pour muscler vos abdominaux en 1 mois (Cliquez ici pour voir le défi de « Al« ), commencez par :

  • Travailler les différentes parties de la sangle abdominale : transverse, obliques et grand droit.

Grand droit

Crunch pour le Grand droit

Obliques

Crunch obliques pour les obliques

Transverse

Gainage pour le transverse

Vous pouvez effectuer ces 3 exercices avec 10 secondes de récupération entre chaque série en allant jusqu’à l’échec : c’est-à-dire jusqu’à que vous ne puissiez plus faire de répétition supplémentaire.
Les abdominaux récupèrent très vite : 10 seconde après, vous serez capable de débuter une nouvelle série de l’exercice suivant.
Durée : 10-20 minutes. À renouvelez toutes les 24 h voire les 48 h.
Couplez votre régime, votre activité de ciblage avec une activité de cardio-training :

30 à 40 minutes de cardio-training deux fois par semaine sont parfaites pour brûler vos calories. Faites ceci à un rythme léger. En termes de ratio, c’est avec un rythme léger que votre corps va brûler plus de graisses que de sucre durant l’effort. Donc restez sur un rythme léger et privilégiez la durée.

En résumé

  • Ayez une alimentation rigoureuse pendant ce mois : protéines, légumes à volonté et les lipides recommandés
  • Ciblez la sangle abdominale jusqu’à l’échec
  • Faites du cardio pour optimiser l’oxydation des graisses.

Alors, êtes-vous prêt à relever ce défi ? Laissez-nous un commentaire et partagez avec nous vos progressions. Vous n’en serez que plus motivés !

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